这些长高误区你知道吗？

更新日期：2022-02-25 14:05:21

为人父母，孩子成长的每一步、每个阶段都牵动着家长的心。0~18岁是孩子的身高增长期，身高问题是孩子成长过程中家长都比较重视的话题。

春天是万物生长的季节，人体也不例外。春季新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，生长激素分泌增多，有利于生长发育期的儿童长高。

一、儿童升高的影响因素

遗传：儿童身高发育的特征、潜力、趋向等都受到父母双方遗传因素的影响。

饮食：饮食结构比较合理，营养，有助于身高增长。

睡眠：因为生长激素是在深睡眠的时候分泌旺盛，所以足够的睡眠，有助于促进孩子的身高增长。

体育锻炼：合理运动有助于长高，运动以后生长激素分泌增加，同时运动还会锻炼肌肉、骨骼，使之更加健壮。

二、家长存在的误区

误区一：父母身高决定了孩子的身高

遗传是影响身高的重要因素，占70%~80%，但后天因素也会影响孩子的身高。

误区二：喝骨头汤可帮助长高

骨头汤里含钙其实并不多，脂肪含量反而较高，大量喝骨头汤，容易造成肥胖，含盐量过高也不利于健康。

误区三：认为孩子是晚长

当孩子在生长高峰期长高幅度小于每年5厘米时，家长要引起重视，及时带孩子去正规机构检查找出原因，以免错过长高的时机。

三、促进儿童骨骼发育的方法

1、充足的睡眠

生长激素在夜间人体进入深度睡眠时分泌达到高峰，深睡眠时间越长，生长激素分泌量越多，孩子越容易长高。因此，建议孩子尽量在20∶30前入睡。

由于不同年龄段孩子需要的睡眠时间不一样，父母应根据孩子的年龄来确定适宜的睡眠时间。

2、适量的运动

随着气温增高，天气变暖，增加孩子室外活动的时间，可以提高身体对钙的吸收，增强免疫力。

适当的运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身长的增长。运动过后，再进入睡眠，生长激素分泌就会呈脉冲式分泌，这些都将促进孩子生长。

有助于长高的运动：跳绳、篮球、游泳等。

3、营养均衡

骨骼生长发育的基本营养有钙、维生素D、骨骼蛋白营养等。吃得多不代表吃得好，合理饮食，饮食多样化，营养均衡，少吃垃圾食品。

春天生长加速，对钙的需求量增加，多食用含钙丰富的食物，比如牛奶、豆类食物、鱼虾等。

春天阳光充裕，阳光中的紫外线有助于维生素D的形成，促进肠道对钙的吸收。

关注儿童骨骼健康，对儿童定期进行骨密度的检测，同时结合身高和体重的测量，了解儿童生长发育状况。

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