老年人在饮食方面怎么吃才能更健康，人体成分分析仪来给您介绍

　　步入老年，能吃是福，会吃则更利于身体健康。“合理膳食、充足营养是老年人健康长寿的基础。

　　与年轻人相比，随着年龄增长，老年人的身体机能有着不小的变化，如：肌肉量减少，骨骼的矿物质减少、消化液分泌减少导致消化功能减退，口味也容易固化。人体成分分析仪厂家表示，正是基于这些特点，老年人的营养饮食都是比较特殊的，需要去做好搭配和均衡饮食。

　　老年人饮食方面需要注意的

　　1.食物多样化，主食应粗细搭配。

　　每天食物应包括五大类：谷薯类、鱼禽蛋肉类、豆类奶类、蔬菜水果类和油脂，建议吃12种以上的食物，注意荤素搭配。

　　2.常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类，保证优质蛋白质供应。

　　动物食物是优质蛋白的重要来源，后者是维护正常免疫所必需的营养。

　　3.适量摄入奶类、大豆及其制品。

　　建议每天喝250毫升～300毫升鲜牛奶或相当量的奶制品。对乳糖不耐受者，可尝试酸奶等，同时每日应摄入适量的豆制品，如豆浆、豆腐、豆干等。

　　4.摄入足量蔬菜、水果。

　　建议每天摄入300克～500克蔬菜，其中深色蔬菜占总量的一半以上;水果推荐量为200克左右。

　　5.饮食清淡，少油、限盐。

　　饮食避免重油重盐，每日用盐一般不要超过6克。每日用油量限制在25克以内，可选用多种植物油。

　　6.少量多餐，食物细软，足量饮水。

　　老年人可能有咀嚼、消化功能下降等问题，可以将全天食物分配到4~5餐，食物应加工得更细、更软一些。这样可以保证获得较充足热量，也有利于营养吸收利用。平时注意补充水分。

　　7.定期检查：建议定期使用人体成分分析仪检测，可以通过定期测量和长周期管理，监测和评价人体成分的平衡性，谨防代谢性疾病发生。还能帮助我们评价营养状态，指导能量摄入，提供膳食平衡建议。