生命活力从动开始,心血管疾病受检者运动要慢慢来

更新日期：2017-08-10 10:16:45

生命只有动起来才能彰显生命活力,但是对于心血管受检者来说,运动有许多禁忌，那该如何运动呢？

　　运动护体，但应降低运动风险

　　虽然运动可帮助心脏有活力，但有心血管，或高血压及肥胖族群，血压超过220／110mmHg的受检者应禁止运动，若通过服用降压药后血压下降了，可考虑轻度活动。

　　不过，一般高血压受检者通过适当参加体育运动，60％左右的病人血压会下降或保持相对稳定。

　　运动观念，这些要点不可不知

　　1.要避免长时间静止站立。

　　2.避免过度低头、用力，不要摒气。

　　3.不要进行强度太大和激烈的运动。

　　4.要循序渐进，锻炼前做好热身活动，锻炼结束时要缓慢停下来。

　　5.如果运动后有头晕、胸闷、气短、不想吃东西、睡眠不好、疲乏等现象，说明可能运动量过大了，要注意调整强度。

　　6.一般运动后马上测量脉博数，以每分钟不超过110次为宜；也可用170减去本人的年龄数来计算，比如：60岁的人，运动后的脉搏不超过110／分，就是合适的。

　　7.如果受检者在减少运动量后，仍出现头晕、胸闷等不适症状，应停止运动锻炼，必要时可去医院查诊，以免发生意外。

　　8.在健身房做力量运动时，避免多关节运动，尽量做做单关节运动。

　　9.在健身房做力量运动时，应采取中等重量，中等次数。

　　10.运动前测试血压没问题再来健身房运动。

　　健走运动，保护心脏助减重

　　对于高血压及其他心血管受检者来说，健走无疑是的运动，不仅可保护心脏，更能降低风险与忧郁情绪；如果有时间体检，可以通过经颅多普勒检测自己的心脑血管什么状况。

　　生命的活力从动开始，但也要根据自身循序渐进的动起来，培养出自己的运动习惯，尤其对于高血压等慢性病受检者更是要一步一步来，如快走、慢慢跑等，并渐进增运动强度与运动量。

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