这里有一大波关于骨质和疏松的知识和你谈一谈
更新日期：2017-08-21 16:52:05
根据调查，近年来31.9%国民存在骨量低或骨质疏松问题，而且骨质疏松也不再是以往我们所认为的只在中老年人当中出现的多，骨质疏松有着年轻化趋势，尤其对于50岁以上女性骨质疏松患病率高达四成。
可是对于骨质疏松，我们怎么才能知道自己有没有骨质疏松呢？或者说怎么才能知道自己容易有骨质疏松症呢？下面和大家谈一谈哪些人群容易患骨质疏松。
女性更易患骨质疏松症
患有骨质疏松症的男女比为3：7。主要是因为绝经后卵巢功能衰退，在雌激素骤然减少的同时，也会加速骨量丢失，加重骨质疏松症状。
中老年为高发人群
我国部分省市的统计显示，60岁以上的发病率约为60%，每年因骨质疏松症并发骨折的发病率约10%，目前还在逐年增高。
有不良嗜好者，比如爱吸烟、酗酒者
挑食者
过度消瘦者
维生素缺乏者
慢性肝病、慢性肾病受检者
长期服药人群
比如长期用激素或抗胃酸药的人，糖皮质激素会促进蛋白质的分解，增加钙、磷的排泄，抑制成骨细胞活性，引起骨质疏松。
抗胃酸药可影响钙、维生素B12和双膦酸盐的吸收，以及破骨细胞的质子泵活性。
骨质疏松症的常见症状：
骨痛：是骨质疏松症最重要的临床表现，受检者中会有60％的人出现不同程度骨痛。女性骨痛为80％，男性为20％。
驼背：65岁者可缩短4公分，75岁可缩短9公分。
骨折：最常发生骨折的部位是椎体；其次是髋关节；再者是桡骨远端等。
我们知道了哪些人群容易患有骨质疏松，那么有哪些方法可以检查呢？
骨骼问题其实可防可治，只要“早检查、早检测、早检查”，就能减少骨质疏松症等风险。
足量的科学运动
对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用，但可以减缓受力部位骨量的流失。
重要一点就是要及早的检查骨质疏松，从年轻时就要有意识的提醒自己储存骨量，常运动；但是，并非所有的运动都能达到理想的效果。
无法改善骨密度的运动：骑脚踏车、游泳等。
有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动。
年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。
老人可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。
对于已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。
从食物中补充钙和维生素D
检查骨质疏松、强健骨骼，一定要注重从饮食入手。
补足钙：骨骼“支撑者”
根据《中国居民膳食指南》，正常人每天需要摄入一定钙量：
成年人每日摄入钙量要达到800毫克；
11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克；
女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；
所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。
当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。
牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的补钙食物，建议每天喝液态奶300克。除此之外，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。
补足维生素D：骨骼“加油站”
它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。
人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。
饮食禁忌
不要吃得太咸。高盐饮食是患骨质疏松的因素之一，人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的，吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。
不要吃得太偏。一些人为了减肥，吃得少且偏食，常以蔬菜水果为主，高蛋白食品摄入不足。低蛋白饮食不仅会导致营养不良，还会影响骨骼的生长发育和骨量。
忌酒。过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。
学会每天晒足太阳
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
时间
如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所。
时长
春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
40岁以上人群检测骨密度
40岁以上的人群可以通过骨密度仪的的检测，来掌握当下身体的骨密度情况；绝经后的妇女更应该重视此项检查。因为女性达到的峰值骨量低于男性，加上绝经后雌激素水平下降，所以此病在女性中更为多见。
中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。
必要时需要听从医生建议，服用抗骨质疏松药物与维生素D。
避免伤骨坏习惯
生活中，有很多不良姿势，会对身体造成不同程度的损伤。
低头多、仰头少，带来颈椎病
很多人年纪轻轻就出现手麻、头晕等老年人的常见问题，这些一般都是常低着头、很少仰头惹的祸。
人的脑袋大约重17~18斤，重量需要骨头及脖子来支撑。如果保持一个姿势不动，比如长期低头，后面的肌肉就松了，时间长了就失去弹性，脑袋就容易往前耷拉，甚至影响到韧带、关节囊、小关节，造成一系列的颈椎病症状。
总背单肩包，损害肩关节，你平时有经常背单肩包的习惯吗？
相较于单肩包来说，双肩包比较好，或者将包斜挎在身上。尽量减轻背包的重量，减小对身体的压力。
坐下时腰椎承受压力
在不负重的情况下，平躺时，腰椎承受的重量大概占体重的25%；侧卧时腰椎承受的压力是体重的75%；坐着时，腰椎承受的压力是体重的140%。
坐着的姿势是“三个直角”：膝盖处、大腿和后背、肘关节。
具体如下：颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势。腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，双脚着地。
知道了以上的关于骨质疏松的易患人群，和一些检查保护骨质的方法，下面重要的一步，就是要经常提醒去做，每天能养成好习惯才能真正做到检查。
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