一起爬山吗？骨关节活动注意要点

　　登山成了今年夏天含蓄的活动。爬山是件好事，但要看和谁在一起，以免一不小心送命。

　　当然突然爆发的神秘电视剧《隐秘的角落》里，都看到了。现实生活中不会发生这种事，但如果不注意的话，也会引起其他的麻烦。

　　爬山是很多人喜欢的运动方法，一边锻炼身体，一边欣赏沿途的美景，一箭双雕。但是重量运动登山在登山过程中膝关节承受着身体的5-6倍的重量，如果稍不注意的话，膝盖容易受伤。

　　登山的时候要经常做好关节保护，好选择适合自己的膝盖。膝盖可以起到膝关节及其周围组织的轻微压迫、支撑作用，防止长时间步行时膝盖肿胀，减少关节软骨的磨损。而且，膝盖保护可以温暖且多防卫地保护膝关节。

　　必要时可以借用拐杖，这样膝关节的压力可以分散在手腕和手臂上，缓解对下肢的冲击，缓解膝关节软骨之间的震动，保护膝关节。

　　登山的时候不要逞强，一定要小心休息。膝盖在过度劳累的情况下更容易受损，疲劳的时候可以适当休息，缓解肌肉疼痛，促进血液循环，加快代谢产物的排出，消除疲劳。这一点不仅适用于登山，也适用于任何运动。

　　减少登山前的重量，做好热身运动，就可以不用背包，轻松一下身体。有背包的话，不要拿在手里，不要挂在肩膀上，要扛在肩膀上。

　　下山的时候，实际上比上山的时候给膝盖更多的压力，所以下山的时候要更加注意方法。下山的时候不能冲得太快。控制自己的脚步，尽量选择曲折的路线，同时要注意放松膝盖部分的肌肉。收紧太紧会给腿部关节施加更多压力，从而导致关节受损。

　　骨密度仪厂家提醒：经常登山的人，膝关节上的钙、氨、软骨素等营养也要适当补充。关节由三种基本结构组成：关节面、关节腔和关节囊，关节面有关节软骨，关节带也有关节液。钙是骨骼的基本成分，补钙可以提高骨密度，提高关节强度。氨是关节软骨的基本成分，补充氨可以促进关节软骨损伤的检查。软骨素是关节液的重要组成成分，补充软骨可以促进关节液的分泌，润滑关节，保持关节的灵活性。