怎样保持骨骼健康

　　骨质疏松的患病人群以老年人居多，骨密度下降也会更快，很容易因为一个意外就出现骨折的情况。一些人一想到这里就觉得应该多补充钙质，这样能提高骨密度，让骨骼更健康。其实针对骨质疏松人群而言，除了加强钙质补充外，还要少吃一些伤骨的食物，在生活中，一些食物看似很健康，实则对骨骼伤害很大。

　　提醒：若想骨骼强壮，3种食物少吃

　　1、咖啡

　　一些上班族习惯性地在白天上班的时候喝咖啡，咖啡里的咖啡因物质确实可以起到提神醒脑的效果，但是一旦喝多也会给身体带来副作用。咖啡因会加速的流失，对骨骼的稳固没有好处，影响骨骼的成长和代谢，如果本身骨质就很脆弱，尽量不要再喝咖啡。

　　2、软饮料

　　软饮料给骨骼带来的伤害是双倍的，一些软饮料里都含有碳酸，这种物质会加速的流失。而且软饮料的糖分含量较高，会慢慢腐蚀骨骼和牙齿。因此，如果长期喝这类软饮料给骨骼造成的损伤不言而喻。

　　3、氢化油

　　我们身边有很多零食当中都含有氢化油，在氢化过程中会破坏油脂里的天然存在的维生素，维生素有强健骨骼的作用，而植物油是继绿叶蔬菜后的维生素的第二大来源。尽管如此，我们从食物中获取的维生素还是比较少的。

　　提醒：骨骼的健康生长离不开这两件事

　　一、多补充营养

　　日常饮食中，除了钙含量丰富的食物可适当多吃，还应该多补充一些营养素，它进入体内，迅速给骨骼补充相应的营养成分，保证我们的骨骼基础代谢能力，还能刺激骨细胞吸收营养物质，从而提高的沉积效果，保证自身骨的生成。还可调节自身骨骼细胞活性，加速骨量生成，稳定骨密度，检查改善骨质疏松。

　　二、配合运动晒太阳

　　光补充钙质远远不足，还需要配合适量的户外运动和晒太阳，运动刺激骨骼活性增加，日光帮助提高钙的吸收率，这样才能促进体内钙的合成，有效促进骨头生长。

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