年老时保护骨骼 增加骨密度的方法有哪些

　　骨骼支撑着整个身体——所以如果你想在退休时间里保持活跃，那么照顾它们是有意义的。随着年龄的增长，事实上，人体面临的风险越来越大，这使得你更容易骨折。骨密度测定仪器提醒根据美国控制与检查中心(CDC)的数据，每年有超过30万65岁以上的美国人因臀部骨折而住院，而其中一半以上的人从未完全康复。

　　骨质疏松症——一种骨骼变得更多孔、脆弱的状态——使老年人更容易骨折。美国国家卫生研究院(NIH)的报告显示，美国有超过5300万的人被检查为骨质疏松症，或罹患此病的风险很高。

　　许多人甚至不知道他们有骨质疏松，直到骨折发生，才会休息。但无论年龄或健康水平，你都可以做一些事情来降低风险。

　　“骨骼不断地分解和重建，”纽约离合器物理疗法创始人约书亚·格雷厄姆(Joshua Grahlman)博士说。“随着年龄的增长，你的恢复能力会降低。”基本上，你需要对骨骼施加压力，保持运动，这样就不会变得更加虚弱。

　　如果你还没有开始采取措施加强骨骼，现在是时候开始了。

　　运动如何增加骨质密度?

　　医生说体力活动有助于骨骼组织和肌肉的构建。你必须保持活跃。不需要很长时间，所以没有理由不行动。事情总是有益的。

　　锻炼活动的结合可以增加益处。力量训练使肌肉更强壮;抵抗运动可以促进骨骼发育和防止受伤;有氧运动(即使是快步)也能促进心脏健康。

　　为了避免过早骨质流失，训练师还建议在锻炼中加入间歇-短促的速度-加入到锻炼中。

　　格雷厄姆说:“每天一点点走一段很长的路。任何事都要适度。每周每天都跑步对骨骼有重复的压力是不好的。每天力量训练不是理想的。

　　为了达到效果，每天至少锻炼30分钟。——让“你的心跳加速”和“你的血液流动”很重要。

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