如何运动才能有效增强骨骼强度

　　骨骼老化意味着运动能力变弱，也意味着身体老化!这是谁都不想面对的事情!

　　随着年龄的增长，力量训练是提高骨骼强度、减少骨折风险、检查骨质疏松症的方法之一。超声骨密度仪生产厂家介绍道阻力训练和重量训练是提高骨骼密度最常见的方法，有证据表明，的骨骼健康来自于非常具体的阻力训练:“脊椎承受高强度的运动，如深蹲和举重。”

　　强壮的骨骼不是通过椭圆机上的有氧运动，拉伸带上的阻力训练，或者肌肉耐力训练得来的。一项对两名竞技女性高级力量运动员的研究表明，一种训练方法可以提高女性的骨密度。健身房的运动主要是下蹲、卧推和举重。一位48岁的女性力量赛车手以接近她体重的70%进行训练。第二位是54岁的女性，训练时的体重接近她体重的75%，两位参与者都从事这项运动超过30年。

　　骨骼扫描显示，她们的骨密度明显高于同龄女性，不仅远高于平均水平，而且也远高于20至29岁之间的平均水平，这一年龄段的骨密度被认为是峰值。对男性和女性来说，训练的持续时间和强度都是构建骨骼结构的关键。30年来，他们一直在进行超过体重的训练。

　　当然，对于女性来说，大多数的阻力训练项目使用的重量远低于1RM，持久性是一个普遍的问题。一个解决办法是在小学或高中的各个年龄段开始力量训练，教授他们传统的力量运动，并在适当的时候增加奥林匹克举重动作。

　　此外，老年人，无论性别，学会使用他们的脊椎进行负重运动，并练习更重的重量，这对提高骨骼强度是必要的。当然，力量和肌肉基础也是必要的，也要考虑到身体结构的平衡。

　　温馨提示：骨骼强度是否有提高，直观的观测方法就是使用OSTEOKJ3000/+超声骨密度检测仪检测骨密度，这是南京科进实业有限公司自主研发生产的超声仪器，该产品突破了骨密度检测依赖于X射线的测量方法，利用超声技术，通过测量人体跟骨的超声参数，获取与双能X射线骨密度仪高度相关的骨密度数据，从而实现了骨密度的无创检测。