远离骨密度 给骨骼“加油”

　　随着年龄的增长，一些骨质流失是不可避免的，特别是对于女性，但是若对它不闻不问，骨质流失加快，严重导致骨质疏松症。但我们现在可以做一些事情来让骨骼更健康。

　　远离骨质疏松 给骨骼“加油”

　　1、“运动加油”：足量的科学运动

　　运动方式：听从医生建议，选择适合自己的运动，如步行、慢跑、太极拳等，运动频率每周3-5次。

　　运动强度：每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后次日这种感觉消失为宜。

　　2、“补充能量”：钙和维生素D

　　钙是骨骼的“支撑者”。50岁后，女性每天所需的钙总量为1000-1500毫克。牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的补钙食物，建议每天喝液态奶300克。除了奶类外，还可选择豆制品、海产品、高钙低草酸蔬菜(如芹菜、油菜等)以及芝麻等天然含钙高的食物。

　　维生素D是骨骼的“加油站”。而人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

　　3、“日光补充”：每天晒太阳20分钟

　　时间：如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所。

　　时长：春秋季每天坚持晒太阳20-30分钟，夏季每天晒5-10分钟，冬季每天晒30-60分钟。

　　4、“检查”：定期查骨密度

　　女性绝经后应每隔1-2年查一次骨密度。对于50岁以上、有腰背疼痛等症状或发生过骨折的老年人，每年至少要进行1次骨密度检测。骨密度检查能明确自身的骨质状况，对提高骨量，检查骨质疏松具有指向性意义。

　　目前，通常采用超声骨密度仪来检查骨密度，因其、检查成本低、检测结果可靠而广受检测者的认可。超声骨密度仪OSTEOKJ7000A是南京科进实业有限公司推出的一款双系统超声骨密度仪，该产品的台车版整体解决方案配备了触控一体机、高清显示器、豪华定制台车及专业手托，外观大气，科技时尚，使用便捷。这款超声骨密度仪适用于各类医疗机构和体检中心，尤其适合大型综合医院、骨科专科医院。其配备的1.25 MHz 高精度探头，适合正常人群体检普查。

　　5、“检查”：补充雌激素

　　如果是已被检查的受检者，那么可考虑接受绝经雌激素检查。雌激素不仅可以检查和检查骨质疏松症，还可以检查因为低雌激素而造成的潮热、盗汗、睡眠障碍、情绪波动以及检查心血管的风险。注意：雌激素检查应在专业医生的指导下进行。