孕妇妊娠期补钙的时间，吃什么?
更新日期：2022-03-17 14:55:08
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孕妇什么时候开始补钙？
根据WHO建议，胎儿对于钙的需求主要集中在妊娠中晚期，所有妊娠期女性，尤其是有妊娠期高血压的女性，补钙应从妊娠20周开始直至妊娠期结束。但妊娠期补钙应注重个体化，如孕妇出现偏食、户外活动少、妊娠反应过重导致进食量严重不足者可尽早补钙。妊娠期补钙量多少才合适？
中国营养学会推荐钙的供给量为：妊娠早期800 mg/d，可以保证胎儿骨骼的正常发育，又不动用母体的钙；妊娠中晚期，孕妇每天需补充1000 mg的钙。而我们每天从食物中摄入的钙仅有400 mg左右，远不够机体所需。因此，建议孕妇除每天喝250～500 mL奶（可补充250～500 mg钙）外，还可补充钙制剂。哪些食物是补钙小能手？
奶类及其制品是钙的来源，其钙含量丰富，吸收率也高。孕妇应每天进食奶制品，如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪、配方奶粉等，乳糖不耐受者可进食酸奶、奶酪等。其他食物如豆制品、海产品、芝麻酱等也含钙丰富；一些低草酸的绿色蔬菜，如西蓝花、大白菜叶、卷心菜、羽衣甘蓝的钙含量也较丰富，建议经常食用。另外，连壳的小鱼、小虾和某些干果（如核桃仁、榛子仁、南瓜子）含钙量也较多。孕妇补钙越多越好吗？
孕妇如补钙过量，可引起一系列症状，如食欲减退、皮肤瘙痒、毛发脱落、神经过敏、眼球突出、血中凝血酶原不足及维生素C代谢障碍等。同时，如孕妈妈血中钙浓度过高，会出现软弱无力、呕吐和心律失常等不适，这均不利于胎儿的生长发育。胎儿也有可能患高钙血症，造成娩出困难，出生后婴儿囟门过早关闭，颚骨变宽而突出，鼻梁前倾，既不利于生长发育，又有损于颜面美观。所以补钙不要贪多。相关推荐
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