孕妇怎么选钙片？
更新日期：2022-03-17 14:56:31
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（2）磷酸：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等富含磷酸。正常情况下，人体内的钙磷比例是2:1，如果孕妇过多地摄入以上含磷丰富的食物，会使钙磷比例高达1：（10～20），这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
（3）钠盐：过多的盐分会影响身体钙的吸收，同时还会导致人体骨骼中钙的流失，这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，同时也会排出一些钙，所以孕妇的饮食应以清淡为主。
（4）脂肪酸：脂肪分解的脂肪酸可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。
（5）各种甜食、甜饮料不仅毁牙齿，而且降低骨密度；浓茶、咖啡等会加速钙的流失；喝酒过量会降低钙的吸收和利用；饮食搭配不当如高蛋白低糖类饮食，会增加血液中的酮体，加速尿钙的损失，如果没有足量的蔬菜相配，丢失会增加，且摄入高蛋白引起磷、硫的摄入增加同样会加剧钙的丢失；久坐不动容易使骨骼脱钙；不接触阳光，会降低维生素D的水平，降低钙的吸收率；血糖不稳定，会促进骨骼中钙的分解。
如何合理选择钙剂？
总的来说，妊娠期补钙应以食补为主，如果需要药补，则应在医生的指导下进行。各种制剂钙元素含量差别及人体对钙的吸收率相差不多。例如碳酸钙，元素钙含量为40%，醋酸钙为23%，乳酸钙和L-苏糖酸钙为13%，葡萄酸酸钙为9%。在人体的吸收率，碳酸钙为39%，乳酸钙为31%，醋酸钙为30%，葡萄糖酸钙为27%，牛奶中的钙人体吸收率为31%。选择钙剂时除了剂型、口感以及价格等因素外，选用化学钙制剂。其中碳酸钙元素含量，人体吸收率也高，应。对于胃酸偏低的成人和儿童，则可用乳酸钙或葡萄糖酸钙。L-苏糖酸钙是以维生素C为原料生产的一种合成钙，使用安全，效果可靠。总之使用钙剂宜选用分子量低、易溶解、含元素钙高及使用方便的剂型，同时不要忘记服用钙剂时必须搭配适量维生素D。吃钙片也有讲究吗？
服用碳酸钙时，建议嚼碎，有利于吸收，若出现消化不良，建议分次服用，随餐进食；对于胃酸较少的人，建议服用剂量小一点的钙片，再配些果汁、醋、维生素C片等一起吃，提高利用率；肠胃功能弱的人，如患有慢性萎缩性胃炎或消化不良，可以改服柠檬酸钙等有机钙，不需要随餐服用，建议在晨起空腹时服用。为了保证钙的吸收率，钙片要与牛奶、酸奶、豆制品等富含钙的食物分开服用。钙有哪些劲敌？
（1）植酸和草酸：植酸和草酸与钙结合会形成难吸收的不溶解钙盐，在肠道内吸收很不完全，致使食物中的钙有70%～80%随粪便排出。谷类食物含植酸较高，有些蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋等含草酸较高，搭配上需注意，如谷类食物的选择应以发酵类为主，降低植酸摄入量，将菠菜入沸水焯几分钟去掉涩味后再烹调，以去除过多的草酸。（2）磷酸：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等富含磷酸。正常情况下，人体内的钙磷比例是2:1，如果孕妇过多地摄入以上含磷丰富的食物，会使钙磷比例高达1：（10～20），这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
（3）钠盐：过多的盐分会影响身体钙的吸收，同时还会导致人体骨骼中钙的流失，这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，同时也会排出一些钙，所以孕妇的饮食应以清淡为主。
（4）脂肪酸：脂肪分解的脂肪酸可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。
（5）各种甜食、甜饮料不仅毁牙齿，而且降低骨密度；浓茶、咖啡等会加速钙的流失；喝酒过量会降低钙的吸收和利用；饮食搭配不当如高蛋白低糖类饮食，会增加血液中的酮体，加速尿钙的损失，如果没有足量的蔬菜相配，丢失会增加，且摄入高蛋白引起磷、硫的摄入增加同样会加剧钙的丢失；久坐不动容易使骨骼脱钙；不接触阳光，会降低维生素D的水平，降低钙的吸收率；血糖不稳定，会促进骨骼中钙的分解。
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