骨密度低的人，少吃4黑，多吃4白，骨头密实不疏松

　　

　　据调查发现全世界已有2亿多人患骨质疏松症，而我国有近半数以上的中老年朋友骨密度低，以40岁以上女性为主。

　　

　　而骨质疏松症的发生与骨密度低有直接的关系，换句话说骨密度低，骨骼就会变得十分脆弱，甚至在日常生活中轻微的动作，如咳嗽、打喷嚏、弯腰时都可能发生骨折。

　　

　　骨质疏松症是常见的代谢性骨病，好发于白人和亚洲妇女，60岁以上白人妇女的患病率为25%～50%，亚洲妇女骨密度测定结果说明，妇女从45岁以后骨密度明显下降，50岁以后骨折发生率明显增高为16%～38%。

　　

　　所以骨密度低的人要少吃4黑：

　　

　　1、可乐

　　

　　可乐属于碳酸饮料能跟食物中的钙发生反应形成碳酸钙，且不溶于水，导致骨骼无法对钙进行吸收。

　　

　　2、咖啡

　　

　　咖啡中的咖啡因是导致骨丢失的元凶，摄入过量会抑制肾化活性酶，降低肠钙吸收，从而减少的沉积。

　　

　　3、黑啤

　　

　　有人说黑啤中含有硅能保持人体骨骼强壮，但是过量喝酒只会影响肝脏的代谢功能，导致骨骼对钙的吸收减少加速骨量流失。

　　

　　4、浓茶

　　

　　茶叶中的咖啡因和茶碱能引起肠胃蠕动加快促进胃酸分泌，减少肠钙吸收，从而抑制骨吸收。

　　

　　多吃4白，补充骨骼营养，增加骨密度：

　　

　　1、白芝麻

　　

　　白芝麻是很好的补钙食物，对不爱喝牛奶的人来说每天可以吃上2-3勺白芝麻代替，补充体内所流失的钙。

　　

　　2、牛奶

　　

　　牛奶中富含丰富的蛋白质和钙、镁等骨骼所需的微量元素，而且容易被人体吸收，但要注意的是乳糖不耐受受检者不宜喝牛奶补钙。

　　

　　3、骨脂蛋白

　　

　　骨脂蛋白被称作骨骼的“混凝土”，它能够增加骨骼密度，促进沉积和抑制骨吸收。因为在骨骼中22％的成分都是蛋白质和骨胶原蛋白，因此补充骨脂蛋白，骨头才能像混凝土一样，硬而不脆、有韧性。

　　

　　4、豆腐

　　

　　豆腐素有“植物肉”的美称，作为豆制品富含钙。镁、磷等骨骼所需微量元素，女性多吃豆腐还能补充雌激素，对检查更年期骨质疏松有很好的帮助。

　　

　　另外检查骨质疏松，要常做2事：

　　

　　1、常晒太阳

　　

　　阳光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，维生素D能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。

　　

　　2、常锻炼

　　

　　适度的锻炼能起到促进骨骼代谢的作用，促进骨形成抑制骨吸收，维持骨骼的健康。