正确运动方式能有效增加骨密度

　　骨质量是随着年龄的增长而增加，但是会在35岁时达到峰值，此后不断下降，导致缺钙，最终发展成为骨质疏松，但是我们可以通过运动的方式来检查钙流失，抑制骨质疏松出现。

　　人的骨骼一直都不断在发生变化，旧的骨质流失之后，人体会合成新的骨质来取代。但对于大多数人而言，骨密度会在20-30岁之间达到高峰。通常在这个阶段，男性的骨质数量会比女性多。30岁后，骨骼中的骨质开始缓慢下降，这是因为流失的速度会超过新合成的速度。女性在50岁左右停经后的骨质流失会特别快，但男性则要到65-70岁骨质流失的速度才会跟更年期后的女性一样，且男女对于钙的吸收都会减少，进而容易产生骨折的情形。

　　以下不同部位运动，能帮助强化身体不同部位的骨质：

　　低至中强度撞击运动：快走

　　走路对股骨(大腿骨)颈的骨密度改善效果较为明显，尤其是快走的效果又会比一般走路来得好。美国一篇采用Meta分析法的研究报告发现，总共分析了8篇单纯走路运动的介入计划，显示出走路对于停经后妇女的股骨颈密度有改善的效果。另一项快走运动介入计划的研究发现，快走对停经后妇女的腰椎骨密度具有改善的效果。每周3次，每次30分钟，持续7个月后可增加腰椎骨密度1%。

　　股骨颈骨折是髋部最常见的损伤

　　综合型撞击运动：走路、慢跑、爬楼梯

　　同时进行以上3种活动，可比单一方式更有效，同时能改善停经后妇女多个重要身体部位，如腰椎、股骨、股骨近端等处的骨密度。尤其在60-74岁的停经妇女身上观察到，在养成走路、慢跑、爬楼梯等运动习惯后，强度也从中到高强度后，一年之后增加了2%、腰椎1.8%、股骨颈3.5%的骨密度。

　　骨密度仪厂家温馨提示：适当的运动能有效帮助我们提升骨质量，但是要适度适量，否则只会适得其反，不但会使身体劳损，还会让导致骨流失更严重。