3招帮助我们增加骨密度

　　饮食补充

　　钙是骨骼健康的物质基础，人体的99%钙会沉积在骨骼中，饮食补充是值得推荐的补充方法。家长要避免孩子养成挑食、偏食的不良习惯，注意饮食合理搭配，保证孩子摄入足量的钙质，鼓励孩子摄入含钙量高的食物，如奶及奶制品、芝麻酱等，一般来说，每100毫升牛奶或酸奶的钙含量在110毫克左右。适当的蛋白质摄入是钙在骨骼中沉积的依托，奶制品中的蛋白质是优质蛋白质，可以提供多种人体健康所需的必需氨基酸，便于人体吸收和利用。

　　户外运动

　　有研究表明经常进行适当户外运动、体育锻炼能促进骨骼的生长，增加骨密度，尤其是进行跳跃性运动和伸展性运动，对于促进骨骼增长效果较为明显。在运动时，家长切记不能让孩子过度疲劳。

　　多晒太阳

　　日光照射不仅能杀菌，还能促使机体自行合成维生素D，有助于钙的吸收，每天上午八九点或者下午四五点的时候，这两个时段阳光不是太强比较适宜晒太阳。需要注意的是，日光照射切忌太阳下暴晒，根据身体状况适时补充水分，避免脱水。

　　监测骨密度的时间

　　超声骨密度仪厂家提醒，有研究显示，通过维生素D和小剂量钙剂的补充，增加进食含钙丰富的食物，3个月—6个月后复查维生素D及骨密度均有不同程度的上升。我们建议每年至少进行1次超声骨密度检查，如有骨密度不正常情况应3个月—6个月复查。