这三招融成一招补钙加牛奶配运动等于防骨酥
更新日期：2017-08-30 16:39:12
话说怎样强健骨骼？最简单的办法但也是需要付出毅力的多在户外运动。锻炼，能增加力的负荷刺激，利于骨骼强健。“做有负荷的、力量型的运动，如举哑铃。”力量型运动对刺激骨量生成效果。如果没有条件，跑跑步、走走路都是好的，半个小时就够了。比如下蹲，膝盖和脚朝前，站立时双脚与肩同宽。收紧腹部和弯屈的髋部、膝部，直至大腿与地面平行。只要能保持身体平衡，并且不感到疼痛就尽量向下蹲。始终保持胸和肩挺直，将的重量落在脚中部和脚后跟。重复做12次。
增加日照时间。国家卫计委《防治骨质疏松知识要点》建议，平均每天至少20分钟日照。隔着玻璃晒没用，要将手部、前臂和面部直接在阳光下晒20分钟。如果担心脸晒黑了不好看，医生建议可以只在脸上擦上防晒霜，另外放弃遮阳伞；人体吸收钙，需要维生素D的参与，如果维生素D缺乏，补再多的钙也没用。而维生素D，10%来源于食物，90%由皮肤日照转化而成，所以晒太阳很重要。
如果实在没时间晒太阳，可以考虑在饮食上调理一下，从富含维生素D的食物中摄取。例如，脂肪较多的鱼、蛋黄、蘑菇和动物肝脏中，维生素D比较多。还有强化了维生素D的食品。比如牛奶，至少半斤。
相关标签：骨密度仪（检测骨密度）
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