检查骨密度不光是补钙就行了 还要关注这几点

　　骨质疏松和骨量减少、骨密度降低关系密切，而骨密度的降低与内分泌系统改变等因素相关。大家常认为补钙就能检查骨质疏松，其实没那么简单。骨密度分析仪厂家建议从下面几个方面入手，检查骨质疏松，别让钙“白补了”。

　　保证钙的摄入量

　　一般来说，没有乳糖不耐受或其他特殊的成人，可每天喝300毫升牛奶，有助补充钙。

　　饮食中可适当增加含钙、磷高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品。奶制品的含钙量高，且钙磷比例合适，更适合老年人。

　　每天晒太阳20分钟

　　要想让补的钙充分发挥作用，还要通过晒太阳来补充维生素D。

　　晴好天气应保证每天在户外20~30分钟，非暴晒季节，光照时间段以上午10点到下午3点为，暴露面积尽量多一些;上班族可在周末或放假时尽量出门拥抱阳光。

　　运动要足够

　　骨骼也是“用进废退”的，建议每天至少运动半小时，以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球等都是很好的运动。心肺功能不佳者，可咨询医生选择适合自己的运动方案。

　　改掉不良习惯

　　不吸烟，少饮酒，饮用咖啡等要适量。吃肉和盐太多也会影响钙的吸收利用，应注意饮食均衡和口味清淡。

　　定期测骨密度

　　中老年人和绝经女性，建议每年检查一次骨密度。检测仪器可以用南京科进实业有限公司近期推出的一款双系统三探头超声骨密度仪OSTEOKJ7000A+，其配备的三探头在测量儿童、体形肥胖人士、孕妇、老人等特殊人群骨质情况时更易获取可靠的数据，受检者可以扫微信二维码获取检测报告，方便快捷。

　　推荐了一种松简单有效的检查骨质疏方法：下蹲+太极+骑自行车。

　　下蹲是美国运动协会专家公认能有效检查骨质疏松的好方法。但老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟，下蹲扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

　　可以练习太极，有助增强平衡力。

　　自行车是有氧运动之一，很适合中年人。

　　如果明确有骨质疏松，应及时遵医嘱检查，并注意检查跌倒等引起骨折。希望大家都能管理好自己的骨量，让健康的骨骼陪你一起到老，推荐阅读《骨质疏松日渐年轻化 如何检查》