生活方式如何影响骨骼健康

　　饮食是保持骨骼健康的重要组成部分。专家建议饮食包括大量的水果、低脂奶制品和蔬菜。钙是一种重要的矿物质，它能支撑人体骨骼，保持骨骼健康。将富含钙的食物如牛奶、酸奶、奶酪、菠菜、甘蓝、花椰菜、红薯、绿豆和杏仁加入到饮食中。橙汁也可以强化钙质(chinameditour)。

　　钙含量高的东西都是好的，从平衡的来源获得钙比仅仅大量摄入更重要。如果你每天没有摄入足够的钙，请咨询医生是否应该在日常生活中补钙。但在准备饭菜的时候，一定要放下盐瓶。国家骨质疏松症基金会推荐低钠饮食，因为盐能从身体里吸收钙。

　　骨骼也需要维生素D，可以从阳光和食物中自然得到，比如富脂肪鱼类，蛋黄，肝脏，以及强化牛奶和奶制品。它能帮助身体吸收钙，增强骨骼和肌肉。而阳光是其中的首要来源，因此，积极主动走出户外，从这个角度也能帮助你骨骼健康。

　　生活方式如何影响骨骼健康

　　生活习惯和你在社会环境中的选择也会随着时间影响你的骨骼密度。

　　吸烟会损害骨骼，所以戒烟很重要。根据美国国家卫生研究院的研究，吸烟是导致骨质疏松和骨折的一个危险因素。许多研究还表明，吸烟对骨折后的骨愈合有负面影响。

　　大量饮酒，特别是青春期开始时，也会增加脆骨和骨质疏松的风险。据美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所( National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism-NIAAA)，大约1700万美国人有酒精使用障碍。美国国立卫生研究院称过量饮酒是导致骨折的“重要危险因素”——“包括最严重的髋部骨折”。

　　不管你信不信，睡眠不足和压力过大会影响你的骨骼密度。5月份公布的一项睡眠质量和睡眠时间对年龄45-65岁的915名男性和女性的研究，发现那些报告睡眠较差或睡眠较晚者更可能骨密度低。压力和抑郁也会使皮质醇水平升高，都与骨质流失有关。

　　还有一些你无法控制的风险因素

　　女性比男性更容易患骨质疏松症，而白种人和亚洲女性尤其容易受影响。较瘦的女性和有骨质疏松症家族史的女性也面临更高的风险。

　　温馨提示：骨骼健康问题要从生活中的点点滴滴抓取，为了检查骨质疏松要保持良好的生活习惯，并注重饮食，提高骨密度，骨密度高低可通过用OSTEOKJ3000/+超声骨密度分析仪检测得知，该产品是南京科进实业有限公司自主研发生产的设备，突破了骨密度检测依赖于X射线的测量方法，利用超声技术，通过测量人体跟骨的超声参数，获取与双能X射线骨密度仪高度相关的骨密度数据，从而实现了骨密度的无创检测。