保持骨骼健康 这四件事要做好

　　年龄是摆在我们面前的一个大问题。当人们进入中老年，骨形成减少，骨吸收增加，这是最有可能导致代谢性骨病——骨质疏松症。据了解，中国60岁以上老年人的患病率为36%。包括关节炎，这正日益成为中老年人的一个问题。所以保持关节和骨骼的健康是很重要的。骨质疏松症和各种形式的关节炎会导致行动问题和更多的健康问题。骨强度仪厂家提醒在日常生活中，我们可以做一些相对简单的事情来减少患病的机会和可能性，或者至少防止可能导致的病情逐渐恶化和残疾。西方痛风和风湿病医院提醒你，简单的生活方式改变，让你的生活更环保、更舒适，如戒烟戒酒，通过饮食、药物检查和负重锻炼获得更多的钙，有助于保护关节和骨骼。

　　1. 保持健康的饮食

　　吃富含钙的食物

　　我们需要关注钙的摄入。摄取足够的钙有助于减缓骨质流失，尽量多吃含钙丰富的食物。西方痛风风湿病医院提醒您，充足的钙摄入对保持骨骼健康、强壮很重要。确保你获得足够的钙的方法是吃高钙的食物，包括:

　　低脂奶制品，如低脂酸奶或牛奶，每日最多可食用300毫升。

　　绿叶蔬菜，深绿色的绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝，花椰菜和芜菁。

　　钙强化食品，如大豆饮料及豆制品、橙汁、谷物、面包等。

　　特别是骨汤中的钙补充剂是不科学的，因为骨头中的磷酸钙不溶于水，不能煮熟释放骨头中的钙而被身体吸收。此外，长期饮用高汤容易加剧脂肪和嘌呤的摄入，导致高尿酸、高血脂和痛风。

　　2.吃富含维生素D的食物

　　维生素D可以改善平衡感，减少摔倒和骨折的风险。含有维生素D的食物并不多，所以人体很容易缺乏维生素D。尽可能多地晒太阳是有道理的。我们主要从阳光中获取维生素D，所以如果可能的话，尽量每天在阳光下晒15到30分钟。但如果你住在光线较暗的地方，你就得想办法把它添加到食物中。富含维生素D的食物包括富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼。它们还包括蛋黄、奶酪、强化牛奶、酸奶或豆制品和牛肝。你每天可以获得600到1000IU的普通维生素D。

　　3.吃富含维生素C的食物

　　维生素C对修复关节和骨骼组织很重要，包括关节软骨。多吃富含维生素C的食物，达到每日推荐的摄入量，西方痛风风湿病医院提醒你不要吃太多维生素C，每天不要超过2000毫克。富含维他命C的食物包括:热带水果(菠萝、木瓜、芒果和奇异果),柑橘类水果(柑橘、柚子、橘子和柠檬,等等),十字花科蔬菜,如西兰花、花椰菜、芽甘蓝)、浆果、草莓、蓝莓、树莓、蔓越莓,等等),绿叶蔬菜(如羽衣甘蓝、卷心菜和菠菜),正常红薯和土豆、笋瓜、西红柿、西瓜等。

　　4.吃富含维生素K的食物

　　一些研究表明，维生素K可能有助于增加骨密度。西方痛风和风湿病医院的临床数据表明，维生素K不仅有助于增加骨密度，而且还可以防止骨折。考虑多吃富含维生素K的食物，包括绿叶蔬菜、肉类、奶酪、鸡蛋或服用维生素K补充剂。

　　温馨提示：以上就是关于保持骨骼健康需要做好的四件事介绍，尤其是进入到中老年后要定期的检测骨密度，南京科进实业有限公司经过国内市场调研后推出的OSTEOKJ3000M/M+超声骨密度检测仪，对人体的足跟骨部位进行检测，评估患骨质疏松的风险，产品适用于各类医疗和体检机构，超声检测技术安全可靠，对人体无害，儿童和孕妇均适用。